blog
Druhy polyfázového spánku a komu jsou určeny
21. 3. 2011 | Kategorie: Polyfázový spánek | Napsal SchmutzkaKdyž se řekne polyfázový spánek, málokdo si něco představí, a i ten, kdo tuší, si může představit jiný typ spánku, jelikož do této kategorie spadá spoustu různých druhů (na rozdíl od jednoho jediného monofázového spánku).
A jaké druhy mám na mysli a pro koho se nejlépe hodí, jelikož ne všichni lidé mohou být „everyman“, ale přesto mohou polyfázový spánek snadno provozovat, si nyní pěkně, přehledně a graficky ukážeme.
Monofázový spánek – 8 hodiny (někdy i více)
8 hodin, vhodné pro lenochy, studenty základních škol a pracující na hlavní pracovní poměr, kteří jsou zavaleni stereotypem svého konzervativního života (v ČR zřejmě starší 40 let).
Tyto skupiny jsou vymezeny zejména striktními časy pracovní doby/školního rozvrhu a částečně nevhodným věkem pro proces adaptace na jakoukoli formu polyfázového spánku. Ovšem optimální biologický věk a zdravotní stav člověka vůbec by bylo vhodným námětem na longitudinální výzkum.
Zelená část REM spánek, červená NREM. Zdroj.
Bifázový spánek – 6,5 hodiny
6,5 hodiny = 6 hodin core (tak se říká hlavnímu nočnímu spánku, na kterém je neseno hlavní břemeno odpočinku) + 20 minut nap (česky „šlofík“, tedy krátký spánek).
Vhodné pro středoškoláky, pracující na hlavní pracovní poměr, kteří ještě chtějí žít jinak (současné generace do 30/40 let), případně na částečný úvazek.
Po vydatném dni šlofík neuškodí nikomu, jen je třeba pohlídat striktních 20 minut, protože po těžkém dni není problém zaspat na hodinku či dvě, nebo dokonce čtyři – tato jedna malá nepříjemnost vám pak snadno může vyvolat notorickou nespavost. Ta může klidně vést k tomu, že se vám core a nap otočí – půjdete si lehnout o půlnoci, ale nepůjde vám usnout a do 4 či 5 budete koukat do zdi, pak na chvíli usnete, půjdete naprosto zničení do práce a po práci si okamžitě budete muset dát svých pár hodin.
Doporučuji – zejména ze začátku – vykonávat pouze za použití velkého množství budíků nebo s pojistkou fyzické osoby (hlídač, sleep-controler, sleep-buddy apod.), která vás za půl hodiny určitě vzbudí a také dostane z postele (protože každé vstávání je dvoufázová záležitost).
Zelená část REM spánek, červená NREM. Zdroj.
Everyman-2 – 5,5 hodiny
5,5 hodiny = 4,5 hodiny core + 2 * 20 minut nap. 2 napy denně, tedy nejlépe před a po práci již vyžadují nějakou tu sebekázeň, navíc zaspat do školy či do práce by nebylo zrovna vhodné. Vhodné pro středoškoláky nebo částečné úvazky (4 hodiny).
Zelená část REM spánek, červená NREM. Zdroj.
Everyman-3 – 4 hodiny
4 hodiny = 3 hodinycore + 3 * 20 minut nap. Nejvhodnější a zároveň nejméně náročný systém pro vysokoškoláky, duševně pracující, živnostníky a podnikatele. Dává spoustu času, energie a 4 subdenní cykly po 5 hodinách. Není to krása?
Zelená část REM spánek, červená NREM. Zdroj.
Takto například může vypadat Everyman-3 v praxi, tedy v souladu s každodenními činnostmi a prací.
Everyman-4 – necelé 3 hodiny
3 hodiny = 1,5 core + 4-5 * 20 minut nap. Menší core už opravdu nejde, jelikož spánkové rytmy probíhají přibližně v 90 minutových cyklech.
Začíná trochu přituhovat, s tímto stylem zatím nemám zkušenosti, ale doporučil bych jej freelancerům, kteří mohou téměř neustále pracovat z domu (nebo vysokoškolákům, kteří mohou studovat svou vysokou školu z domu). Zároveň také počítejte s výrazným narušením paměti, zejména dlouhodobé.
Zelená část REM spánek, červená NREM. Zdroj.
Uberman – 2 hodiny
2 hodiny = 6 * 20 minutových napů. Tento typ již není pro „každého člověka“, ale spíše pro „nadčlověka“, jak by šel název volně přeložit.
Vhodné pro změněné stavy vědomí a vnímání světa, nebo pokud umíráte na nevyléčitelnou a chcete si ještě trochu užít. Každý den 4 hodiny navíc, za týden 28 hodin, za měsíc 112 hodin, tedy 4,5 dne za měsíc už za to stojí (nebo 7 dní, pokud by váš původní core byl 8 hodin).
Zelená část REM spánek, červená NREM. Zdroj.
O adaptaci na tento typ se v současnosti pokouší 18letý mladík z Portugalska. O svém experimentu píše každý den na svůj blog.
SPAMAYL
Novější typ polyfázového spánku, celým jménem „Sleep Polyphasically As Much As You Like“, tedy „spi polyfázově, jak moc chceš“. A v čem spočívá? Princip je založen na neomezeném počtu 20 minutových napů, pokud je mezi nimi aspoň 20 minut přestávka.
Jde o jeden z volných stylů, tedy vhodných pro lenivce nebo začínající polyfázery. Když na vás přijde únava, tak to na chvilku zalomíte a za 20 minut jedete dál. Zpočátku v něm může hrát roli i core, ale lepší by bylo se jím přibližovat Uberman adaptaci.
Možná tuto adaptaci zkusím, abych o ní mohl napsat z praxe něco více, prozatím vás odkáži na:
Tak, dělení polyfázu stručně a jasně. Teď už si jen stačí vybrat…
Ahoj.
Před několika dny jsem začal polyfázově spát. Dozvěděl jsem se o tom úplně náhodou. Dal jsem na rady ostatních lidí na irc.freenode.net #polyphasers a poly-phasers.com a šel jsem rovnou do Ubermana, na něj se dá prý nejrychleji adaptovat, s tím že později přejdu na Spamayl. Už jsem vychytal počáteční mouchy, hlavně s budíky. Největší problém je pro mě stř. škola, která je značně neflexibilní a nenabízí prakticky žádný prostor pro napy.
Jako budíky používám: budík s vibracemi na mobilu, sluchátka s white noise a po 20 minutách s hlasitou hudbou a časově spínanou zásuvku napojenou na dvě lampičky, které mi míří přímo do obličeje :)
Hodně štěstí s polyfázovým spánkem a těším se na další dobré články.
Se střední a ubermanem je to docela problém. Asi bych ti doporučil spíše everymana 3. Nějakých 6-7h bez napu by se mělo zvládnout, takže většina dní ve škole by měla být bez problému. Ubermana si dej o prázdninách, je fakt supr :)
Přecházení na Spamayl nemá moc cenu, kdybys byl už uber. Spamayl se podařil zatím jen několika jedincům a to z důvodu, že pro tělo je prostě lepší mít nějaký pravidelný systém a to zvlášť na polyfázu. Takže se budeš cítit určitě líp na uberovi než na spamaylu (při kterém budeš spát 3h). Měsíc jsem spamayl zkoušel a musel jsem zavézt pravidelný časový systém napů.
každopádně gl s polyfázem
Nějak mi není jasné, proč by mělo být pro tělo lepší mít pravidelný režim spánku, jaký je za tím fyziologický důvod? Já tomuhle moc nerozumím, tak díky předem za odpověď.
Vše automatizované umožňuje přemístit duševní aktivitu na věci neautomatizované, toliko z pohledu duševní zátěži organismu. Z fyziologického hlediska je to to samé, tělo si navykne na nějaký režim a pokud je v něm udržováno, samo vstává, samo usíná, samo si o vše říká.
Co máš na mysli nepravidelným režimem? Jaký režim máš ty? Možná se ptáš na něco jiného, než ti odpovídám. Samozřejmě, že je to těžké, dělat v dnešní společnosti něco pravidelně, ale pak zvyk je železná košile.
Myslím, že zůstanu u bifázového. Je málo náročný a přitom účinný.
Ono je dobré na to jít postupně, takže když jsi zvyklý na 8 hodin denně, je volba bifázu jako první krok ideální. Já osobně jsem na střední spával v průměru cca 5 hodin (subjektivní soud, který je jak jsem zjistil často velmi rozdílny od reálného), bo ve škole moc pozornosti vyžadováno nebylo a vlastně jsem těch 7 hodin musel nějak přežít a pak jsem si dal dvě tři kafe a dotáh jsem to do 2 3 v noci. Takže „objev“ polyfázu byl pro mě byl boží zázrak :).
Taky záleží na množství aktivit, třeba si teď začneš nějaké přidávat, protože nyní máš 90 minut denně navíc (konečně!) a časem ti to nebude stačit a půjdeš někam dál. Bifáz bych doporučil každému jako spánkové funkční minimum.
Zdravím Schmu! :)
Everymana 2 mi zatím nedovolí moc moje kombinace rozvrhu a rozvrhu spolubydlícího. (Rušit v noci ho jen tak nemůžu… :D) Takže zatím bych se chtěl vrátit k bifázovému spánku. Každopádně, mám tento problém (a k němu i dotaz): Píšes tady dodržovat striktních 20 minut napu, avšak já mám většinou problém, že mi nějakej čas trvá, než vůbec zaberu. I u napu. Většinou tak 15 (někdy i více) minut… Měl bych opravdu striktně dodržovat 20 minut nap nebo můžu do toho zahrnout i ten čas předtím, než usnu? Dejme tomu že bych si budíky nastavoval na 30-35 minut na ten odpolední nap? :)
Díky za zkušenosti! ;)
Používám psychowalkman a tam jsou vysloveně spánkové programy, které vás řízeně hodí do spánku. Zatím jsem polyfázový spánek nezkoušel, možná spontánně bi-fázový. Moc mě to láká, nemáte někdo osobní zkušenosti s polyfázovým spánkem a psychowalkmanem? Řízené usínání, lepší probouzení… uberman… Díky
Kamarád měl psychowalkmana, takže jsem ho občas využíval. Je to dobré do hlučných prostředí, protože tě připravý o roztěkanost. Navíc je zábavné využívat takovéto věci a věřit jim, tedy dobrá berlička, když ti něco nepůjde nebo, jak říkám, do hlučnějších prostor.
Jinak je asi jedno, který program využíváš (ideálně ten nejkratší, ten byl 10 minut myslím? dej pozor, abys ale 10 minut neusínal, 10min nap není tak dobrý), záleží na tom, co ti sedí a při čem se ti dobře usíná. Rád bych slyšel o tvé zkušenosti.
Dodatečně pro DeeKeje: „Striktní“ je trochu sprosté slovo, je třeba dodržovat, co si tělo řekne. Tedy když ti trvá chvíli zabrat, tak si nap (= budík při uléhání do postele) nastav na 25 nebo i 30 minut. 20-30 je v normě. Po záběhu ti může stačit i méně jak 20 apod. Dobré je tedy, jak sám píšeš, nastavit si na 35 minut a časem ucítíš, že je to hodně a že už ti to jede, tak můžeš zkracovat. To je zcela v pořádku. Důležité je do toho jít s klidem a pohodou, čemuž obvykle předchází fáze snahy striktně něco dodržovat a rezignace. Klid a nohy v teple, jak říkají babičky :)